José Abellán, Kardiologe: „Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“

Schlechter und unvollkommener Schlaf hat sich zu einer unsichtbaren Epidemie entwickelt, die Herz, Gehirn und Stimmung beeinträchtigt . Mit zunehmender Geschwindigkeit des Alltagslebens werden die Schlafstunden kürzer und die Schlafqualität verschlechtert sich. Millionen von Menschen geraten in einen Teufelskreis aus Schlaflosigkeit , Müdigkeit, Angst und Stress . Schlafmangel ist alles andere als ein kleines Ärgernis, sondern einer der Faktoren, die unsere allgemeine Gesundheit am stärksten beeinträchtigen.

Die medizinischen Erkenntnisse sind eindeutig: Ausreichend Schlaf reduziert Entzündungen, reguliert den Blutdruck und schützt das Herz-Kreislauf-System . Regelmäßiger Schlaf zwischen sieben und neun Stunden verbessert nicht nur Konzentration und Stimmung , sondern kann auch Herzrhythmusstörungen , Bluthochdruck und sogar Herzinfarkten vorbeugen. Jede Nacht erholsamen Schlafs ist eine direkte Investition in Langlebigkeit und Lebensqualität.

Trotz alledem betrachten viele Menschen Ruhe immer noch als Zeitverschwendung. Übermäßige Bildschirmzeit, chaotische Routinen und der Glaube, Schlaf sei in produktiven Zeiten ein Luxus, tragen dazu bei, schlechte Gewohnheiten zu verfestigen, die dem Körper schaden. Angesichts dieses wachsenden Problems wollte uns ein bekannter Arzt aus Murcia daran erinnern, warum guter Schlaf eine medizinische Priorität ist und welche Strategien helfen können.

Die Schlüssel zum guten Schlaf vom Kardiologen José Abellán

Der Kardiologe José Abellán , Autor des Buches „Was Ihr Herz von Ihnen erwartet“ , warnt, dass schlechter Schlaf nicht nur eine vorübergehende Unannehmlichkeit, sondern ein echtes Risiko für das Herz darstellt. In seiner klinischen Praxis hat er beobachtet, dass Patienten mit Schlafstörungen häufiger unter Entzündungen, einer schlechteren Blutdruckkontrolle und einer höheren Inzidenz von Herzerkrankungen leiden.

Deshalb betont er, dass Ruhe als präventives Mittel genauso wichtig wie Ernährung oder Bewegung sein sollte. In seinen praktischen Empfehlungen gibt Abellán konkrete und realistische Tipps, die er bei seinen Patienten als wirksam empfunden hat:

• Legen Sie sich nicht hin, wenn Sie nicht schlafen werden : Wenn Sie tagsüber auf der Couch oder im Bett liegen, verändert sich die mentale Verbindung zwischen Bett und Schlaf.
• Nutzen Sie das natürliche Morgenlicht : Das Sonnenlicht am frühen Morgen fungiert als biologischer Wecker, der Ihre innere Uhr reguliert und die Melatoninproduktion in der Nacht verbessert.
• Trainieren Sie, aber nicht zu spät : Körperliche Aktivität ist empfehlenswert, kann aber zu später Stunde das Nervensystem aktivieren und das Einschlafen erschweren.
• Vermeiden Sie schwere und späte Abendessen : Viel Essen am Abend zwingt den Körper zur Verdauung, anstatt sich auszuruhen.
• Halten Sie Ihr Zimmer kühl : Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt bei etwa 20 bis 21 Grad.
• Bildschirme mindestens eine Stunde vorher ausschalten : Blaues Licht von Handys und Tablets verzögert die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin.
• Etablieren Sie ein entspannendes Ritual : Ein Kräutertee, ein Buch oder Atemübungen können Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist.

Abellán betont, dass der eigentliche Fehler darin besteht, sich nur auf die Nacht zu konzentrieren. Seiner Meinung nach „ liegt der Schlüssel zu besserer Erholung eher im Tag als in der Nacht “, da die Tagesgewohnheiten (von Sonneneinstrahlung bis Stressbewältigung) maßgeblich die Schlafqualität bestimmen. Sein Ansatz basiert nicht auf Schnellschüssen, sondern auf dem Aufbau einer konsistenten Routine, die es dem Körper ermöglicht, seinen natürlichen Rhythmus wiederzufinden . Guter Schlaf ist kein moderner Luxus: Er ist der erste Schritt zur Herzgesundheit.